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家校同频率 亲子共成长 | 学生篇第二课:疫情下的情绪管理(二)

澳门新葡亰平台官网党委、学生发展处联合打造的

“家校同频率,亲子共成长”

智慧e系列心理课程之学生篇第二课

——疫情下的情绪管理(二)



? ? ? 上次的课程大家已经一起认识了情绪的产生机制以及了解到根据情绪的产生机制,如果要在目前的特别情景下进行情绪管理,那大家首先需要对疫情有客观和全面认识,因为大家的认知影响着大家的情绪。

? ? ? 情绪管理不是指关闭自己的情绪通道,而是指在更多的时候大家情绪是稳定的、可控的。因此这次课程大家将会更深入的学习关于情绪稳定性的概念,也会将更多的、更具体、可实施且有效情绪管理方法先容给大家。



情绪稳定性



? ? ? ?情绪稳定性指的是人们在应对压力情境时,仍能保持情绪平稳的能力。如果一个人有较强的情绪稳定性,不代表他不会经历负面情绪,只是这个人具备更好的情绪调节能力,能让负面情绪不会损害工作产出、学习效率、人际关系等。

? ???情绪需要被管理也需要被接受

? ? ?情绪需要被管理是因为情绪会影响大家的身体、行为、人际关系,进而影响大家的生活,而大家的认知和行为恰恰是可控的。情绪更需要被接受是因为情绪是与生俱来的,且情绪的生理机制是不可能控的。

如何保持情绪稳定性


? ? ? 保持情绪稳定性除了要客观、全面的认识情绪,还需要大家坦诚的接受自己情绪,因为情绪是与生俱来的,且即使是负面情绪对人类生活也存在积极影响。

? ? ? 当大家在情绪沸腾时,还可以使用转移注意力的方式来纾解情绪。暂时的转移注意力与逃避事实存在本质的差异。

? ? ? 另外可以通过心理学中的冥想方式创造属于自己的情绪容器,也可以以触碰情绪的方式通知制作情绪日记来处理情绪和发展情绪稳定的能力。




情绪处理方式和人格类型



? ? ? ?人格是个体外在的、稳定的行为模式。不同的人有不同行为模式,而不通过的行为决定着大家的生活方式。掌握有效的情绪概念的方式是建立在客观且充分的自我认知基础之上的。而在之前的自我认知课程中已带领各位同学学习过相应的自我概念与人格概念以及人格类型,并以作业的形式进行过自我认知与探索的活动,期待大家结合之前的课程内容,找到适合于自己的情绪处理方式,因为适合你的就是最好的。

? ? ? 接下来是彩蛋时间…



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